Scheda di allenamento - Tonificazione donna (programma di tre mesi)
Se sei stanca di non raggiungere risultati concreti dai tuoi allenamenti in termini di tonificazione e ricomposizione corporea questo programma ti aiuterà a dare una svolta al tuo corpo.
12 settimane di programmazione su base scientifica con tutte le progressioni dei parametri allenanti su cadenza settimanale che ti porteranno a migliorare la tonificazione di tutto il tuo corpo con particolare enfasi sui muscoli glutei.
Il programma è suddiviso in 3 fasi e 3 sedute settimanali ognuna delle quali avrà uno scopo ben preciso che ti serviranno per ottenere dei risultati sopra la media delle persone che frequentano una palestra classica che non prevede progressioni e nessuna specializzazione.
Troverai tutti i videotutorial degli esercizi per imparare l’esecuzione corretta e stimolare i muscoli target e senza farti male.
Ti potrai allenare in una palestra oppure se possiedi una home gym avrai bisogno di almeno 2 coppie di manubri (4 in tutto) una coppia la cui somma dia 1/6 del tuo peso corporeo e una coppia la cui somma dia 1/10 del tuo peso corporeo, un rack per lo squat con la carrucola per effettuare la lat machine, una panca inclinabile e un bilanciere curvo ez con i relativi dischi. Se non possiedi queste attrezzature allora dovrai andare in palestra.
Ricordati di eseguire un adeguato riscaldamento prima dell’allenamento costituito da mobilità delle articolazioni che andrai ad usare, esercizi di rinforzo per muscoli stabilizzatori delle anche e scapole e serie di avvicinamento al carico quando utilizzi esercizi più pesanti come tutti gli esercizi di accosciata, le spinte con i manubri ecc…ed esegui sempre stretching finale dei gruppi muscolari che hai allenato.
Perché le mie schede funzionano davvero (e perché dovresti sceglierle)?