Hai un'ernia del disco L5-S1 e vorresti continuare ad allenarti in palestra, ma hai paura che alcuni esercizi possano peggiorare la situazione? Non sei l'unico. Molte persone, dopo aver ricevuto una diagnosi di ernia lombare, iniziano a limitare i propri movimenti e rinunciano progressivamente all'attività fisica, anche quando potrebbero continuare ad allenarsi adottando le opportune strategie. La presenza di un'ernia L5-S1, infatti, non significa automaticamente dover rinun

Hai un'ernia del disco e vuoi continuare a fare sport senza peggiorare il mal di schiena? Scopri come gestire l'attività fisica, quali aspetti considerare prima di riprendere ad allenarti e come scegliere gli esercizi più adatti alla tua situazione. 🔴 VUOI TORNARE AD ALLENARTI SENZA IMPROVVISARE? Scopri il mio programma di allenamento per il mal di schiena, disponibile in un percorso trimestrale, con un piano strutturato per aiutarti a riprendere gradualmente l'attività fisi

Guardando il fisico di Sylvester Stallone in Rocky III, quello di Arnold Schwarzenegger nei film d'azione o le trasformazioni degli attori che interpretano i supereroi, viene spontaneo chiedersi: è davvero possibile ottenere un fisico scolpito come il loro soltanto con allenamento, alimentazione e determinazione? Oggi questa domanda riguarda anche gli influencer del fitness, che sui social mostrano muscoli molto sviluppati, addominali definiti e fisici che sembrano difficili

VUOI INIZIARE A LAVORARE SUL TUO MAL DI SCHIENA? Se soffri di mal di schiena o vuoi migliorare il modo in cui ti muovi, puoi scoprire i miei programmi di esercizio con video tutorial, schede PDF e guide pratiche, pensati per aiutarti a svolgere gli esercizi in modo più semplice e organizzato. 👉 https://www.eliavetricini.it/product-page/scheda-rieducazione-motoria-lombalgia 👉https://www.eliavetricini.it/product-page/pacchetto-schiena Se invece desideri un percorso personaliz

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VUOI PRENDERTI CURA DELLA TUA SCHIENA? Se passi molte ore seduto, hai spesso rigidità o episodi ricorrenti di mal di schiena, lavorare sulla tua mobilità e sulla capacità di movimento può essere un punto di partenza utile. Ho preparato un programma di esercizi specifico per il mal di schiena, pensato per aiutarti a muoverti con maggiore consapevolezza e a costruire progressivamente una migliore capacità di movimento. 👉 Scopri il programma trimestrale di esercizi per il mal

Vuoi aiutare la tua schiena a tornare a muoversi meglio? Se hai avuto un episodio di colpo della strega, mal di schiena o lombalgia e vuoi iniziare un percorso di esercizio specifico, sul mio sito trovi il mio programma di esercizi terapeutici per il mal di schiena, pensato per aiutarti a recuperare gradualmente movimento, forza e capacità di gestione del carico. 👉 Scopri il programma di esercizi terapeutici per il mal di schiena Trovi il link qui sotto. PROGRAMMA LOMBALGIA

Quante volte alla settimana bisogna allenarsi per dimagrire? È meglio andare in palestra 2, 3, 4 o 5 volte? E allenarsi tutti i giorni permette di perdere peso più velocemente? Sono domande molto comuni tra le persone che iniziano un percorso di dimagrimento. Spesso si pensa che più allenamenti significhino automaticamente più calorie consumate e, quindi, più peso perso. In realtà non funziona proprio così. Per dimagrire non esiste un numero magico di allenamenti a settimana

Camminare fa dimagrire? Sì, camminare può contribuire alla perdita di peso e di grasso corporeo. Ma c'è una cosa importante da chiarire: non esiste un numero magico di passi che garantisca automaticamente il dimagrimento. Camminare aumenta il dispendio energetico quotidiano e, se inserito all'interno di uno stile di vita adeguato e di un'alimentazione coerente con l'obiettivo, può diventare uno strumento molto utile per dimagrire. Ma quanti passi servono? Sono davvero necessa

Hai un'ernia del disco e hai paura di fare alcuni movimenti? Magari ti hanno detto di non piegarti più in avanti, di non sollevare pesi, di evitare squat, addominali o qualsiasi movimento che coinvolga la schiena. Ma quali sono davvero i movimenti da evitare con un'ernia del disco? La risposta più corretta non è una lista di esercizi vietati valida per tutti. Avere un'ernia del disco non significa automaticamente che esistano movimenti proibiti per sempre. La gestione dipende

Dimagrire e ottenere un corpo più tonico e definito sono tra gli obiettivi più comuni di chi inizia ad allenarsi. Molte persone, però, commettono lo stesso errore: pensano che per migliorare l'aspetto fisico sia sufficiente perdere peso, fare molto cardio oppure utilizzare pesi leggeri e alte ripetizioni. In realtà, dimagrire e tonificare non significa semplicemente vedere un numero più basso sulla bilancia. L'obiettivo dovrebbe essere quello di ridurre la massa grassa, mante

Ti capita spesso di prendere distorsioni alla caviglia? Hai la sensazione che la caviglia “ceda” quando cammini su un terreno irregolare, corri, salti o cambi rapidamente direzione? Una caviglia che continua a dare problemi dopo una distorsione non è necessariamente semplicemente “debole”. L'instabilità può essere associata a diversi fattori, tra cui una ridotta capacità di percepire e controllare il movimento, una minore capacità di attivare la muscolatura coinvolta nella st

perché non riesco a dimagrire anche se mangio poco?" È una delle domande che più frequentemente ricevo dalle persone che vogliono perdere peso e migliorare la propria composizione corporea. Molti pensano che il dimagrimento sia un processo semplice: basta mangiare meno e il corpo dovrebbe automaticamente eliminare il grasso in eccesso. Dal punto di vista fisiologico, però, il corpo umano è molto più complesso. Il peso corporeo non dipende solamente da quante calorie introduci

Quando una persona subisce un infortunio, il primo obiettivo è tornare a stare bene. Ridurre il dolore, recuperare il movimento e riprendere gradualmente le attività quotidiane sono passaggi fondamentali. Spesso il percorso inizia con una valutazione medica, un intervento chirurgico quando necessario o un ciclo di fisioterapia. Ma cosa succede dopo? Molte persone pensano che il recupero dopo un infortunio sia concluso nel momento in cui terminano le sedute di fisioterapia. In

ALLENARSI A DIGIUNO FA DI DIMAGRIRE DI PIU'? È una delle domande più frequenti tra chi vuole perdere peso. Molte persone scelgono di allenarsi la mattina prima di fare colazione convinte che, avendo poche riserve di carboidrati disponibili, il corpo sia costretto a utilizzare più grassi come carburante e quindi a dimagrire più velocemente. L'idea sembra logica. Ma è davvero così? La risposta breve è no. L'allenamento a digiuno aumenta l'utilizzo dei grassi durante la seduta,

Se hai mal di schiena, ernia del disco o sciatalgia, probabilmente la prima cosa che hai fatto è stata cercare su Google una risposta semplice: “ Mal di schiena cosa fare?” Riposo? Farmaci? Massaggi? Fisioterapia? Oppure devo preoccuparmi e fermarmi completamente? La verità è che, nella maggior parte dei casi, il problema non è solo il dolore in sé, ma come reagiamo al dolore. LE TRE REAZIONI PIU' COMUNI QUANDO ARRIVA IL DOLORE Quando compare un dolore alla schiena o alla gam

È probabilmente una delle domande più cercate su Google da chi vuole perdere peso: Il cardio fa dimagrire? La risposta è sì, ma non nel modo in cui molti immaginano. Per anni ci è stato insegnato che più tempo trascorriamo a correre, pedalare o camminare velocemente, più grasso perderemo. In teoria sembra tutto molto semplice: bruci più calorie, quindi dimagrisci. La fisiologia umana, però, è molto più complessa di una semplice sottrazione tra calorie introdotte e calorie con

Una delle situazioni più comuni oggi è questa: la persona ha mal di schiena, inizia a fare esercizi che ha visto su youtube o su instagram, magari va meglio per un po’… ma poi il dolore torna. A questo punto nasce la frustrazione: “se sto facendo esercizi, perché il mal di schiena non passa?” Il punto è che nella maggior parte dei casi il problema non è la mancanza di esercizio, ma il modo in cui il corpo viene caricato e gestito nella vita quotidiana e nell’allenamento. In q

Molte donne si chiedono se sia corretto allenarsi durante il ciclo mestruale oppure se sia meglio interrompere l’attività fisica. La risposta non è un semplice sì o no. Il punto centrale non è se allenarsi, ma come adattare l’allenamento al cambiamento del corpo durante il ciclo mestruale. Questo è uno dei più grandi limiti delle persone: pensare di non poter allenarsi perchè hanno o una patologia o una condizione fisiologica alterata. In questo articolo ti spiegherò tutto ne

L’allenamento ibrido è un metodo sempre più utilizzato che combina lavoro di forza e allenamento cardiovascolare. L’obiettivo è migliorare la composizione corporea, aumentando la massa muscolare e riducendo il grasso corporeo. In questa guida ho preparato anche una scheda pratica di allenamento ibrido da seguire e adattare ai tuoi obiettivi così da poter provare questo metodo di allenamento che uso sia nei miei allenamento che per i miei clienti. COS’È L’ALLENAMENTO IBRIDO L’