Scheda per la rieducazione motoria della lombalgia (programma lungo)
PROGRAMMA LUNGO DI TRE MESI
Se soffri di mal di schiena cronico e vuoi diminuire il dolore e migliorare la tua funzionalità quotidiana permettendoti di compiere tutti i movimenti senza sforzi, senza dolore e con più energie questo programma di 12 settimane fa al caso tuo. Per questo percorso avrai bisogno di un tappetino, un bastone, una fitball, una loop band piccola, una loop band grande, una pallina rigida e un foam roller.
Al suo interno troverai ben 57 video tutorial di esercizi che seguono un ordine ben preciso su base scientifica dal rilascio miofasciale, dallo stretching fino alla mobilità e al rinforzo muscolare.
Il programma è strutturato in 3 fasi:
- consapevolezza motoria,
- rinforzo intermedio
- rinforzo avanzato.
La prima fase ha lo scopo di apprendere i movimenti del tuo bacino e dalla tua colonna per prendere consapevolezza, esercizi di respirazione e creare le basi per tutti gli esercizi successivi.
La seconda fase ha lo scopo di rinforzare tutta la muscolatura che sostiene il tuo bacino e la tua schiena ad un livello intermedio di intensità e l’ultima fase è quella di potenziamento muscolare più “intenso” ma non preoccuparti non stiamo parlando di squat con 100 kg, è alla portata di tutti.
Perché le mie schede funzionano davvero (e perché dovresti sceglierle)?
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