PERCHE' NON DIMAGRISCO NONOSTANTE L'ALLENAMENTO?

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Ti alleni regolarmente, segui una routine di palestra o corsa, eppure la bilancia sembra non muoversi. Succede più spesso di quanto pensi: l’allenamento da solo raramente produce una perdita di peso significativa.

Ma questo non significa che l’esercizio fisico non sia importante. Anzi, è uno degli strumenti più potenti per dimagrire in modo sano e duraturo, anche se il numero di calorie bruciate durante una sessione è relativamente basso. Vediamo insieme perché.

L'ALLENAMENTO BRUCIA CALORIE, MA NON COSI' TANTE

Molti pensano: “Se mi alleno tanto, dimagrirò sicuramente”. La realtà fisiologica, però, è diversa. Il nostro dispendio energetico totale è composto per circa il 60–70% dal metabolismo basale, cioè le calorie che consumiamo anche a riposo. Solo il 5–10% deriva dall’esercizio fisico strutturato.

Questo significa che anche allenamenti intensi da 300–400 calorie non sono sufficienti, da soli, per creare il deficit calorico necessario per perdere peso. Per questo motivo, se vuoi dimagrire, la dieta resta fondamentale.

Ma non fraintendere: l’allenamento non serve solo a bruciare calorie.

PROTEGGE E COSTRUISCE MASSA MUSCOLARE

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Uno degli effetti più importanti dell’allenamento, soprattutto quello di forza, è il mantenimento o incremento della massa muscolare. Il muscolo non serve solo a muoversi:

è un tessuto metabolicamente attivo.

Più muscoli hai, più calorie bruci a riposo.

Quando dimagrisci senza allenarti, una parte importante del peso perso deriva dai muscoli. Allenarsi invia al corpo un messaggio chiaro: “Questo tessuto mi serve”. Così i muscoli si preservano e avviene quello che gli scienziati definiscono partizionamento calorico, ossia che le calorie introdotte vengono veicolate al muscolo per essere bruciate invece che essere stoccate nel tessuto adiposo, rendendo il dimagrimento più sostenibile nel tempo.

MIGLIORA LA GESTIONE DEGLI ZUCCHERI

Allenarsi regolarmente aiuta i muscoli a utilizzare meglio il glucosio grazie all’aumento dei trasportatori GLUT4 e a una maggiore sensibilità insulinica. In pratica:

• il glucosio viene usato come energia invece di accumularsi come grasso

• la fame si riduce

• l’energia è più stabile durante la giornata

  
  

È uno dei motivi principali per cui l’allenamento aiuta a dimagrire, anche se il numero di calorie bruciate durante la sessione non è enorme.

AIUTA A REGOLARE GLI ORMONI

Gli ormoni influenzano fame, accumulo di grasso, stress e metabolismo. L’allenamento regolare migliora:

• Leptina, che regola la sazietà

• Grelina, che riduce la fame

• Cortisolo, abbassa lo stress cronico

• ormoni anabolici, che proteggono i muscoli

  
  

Questo assetto ormonale favorisce il dimagrimento e aiuta a mantenere i risultati a lungo.

AUMENTA IL MOVIMENTO SPONTANEO (NEAT)

Allenarsi non significa solo contare le calorie bruciate in palestra. Significa anche muoversi meglio e di più durante tutta la giornata. Si chiama NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis):

• camminare,

• salire le scale,

• muoversi in casa o in ufficio.

  
  

Allenandoti regolarmente, migliora la postura, riduci dolori e rigidità, e aumenti il movimento spontaneo. Questo può generare un dispendio calorico addirittura superiore a quello dell’allenamento stesso.

IL MUSCOLO E' UN ORGANO ENDOCRINO

Il muscolo non è solo un “tessuto che si contrae”: durante l’allenamento rilascia miochine, molecole che migliorano il metabolismo, riducono l’infiammazione e favoriscono l’utilizzo dei grassi. Questo è un effetto profondo che va ben oltre le calorie bruciate.

Negli ultimi 10 anni si è addirittura scoperto che queste miochine una volta prodotte dal muscolo che si contrae entrano nel circolo ematico e quando arrivano al cervello stimolano la produzione di un'altra molecola importante chiamata BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello) la quale va a stimolare la produzione di nuovi neuroni e nuove sinapsi migliorando:

• memoria

• attenzione

• apprendimento

CONCLUSIONE: LA DIETA TI FA DIMAGRIRE, L'ALLENAMENTO TI PERMETTE DI MANTENERLO

Perdere peso in modo efficace e duraturo non significa solo contare le calorie o allenarsi più intensamente. La chiave è la sinergia tra alimentazione e allenamento:

• La dieta crea il deficit calorico necessario per perdere grasso

• L’allenamento costruisce un corpo che può sostenere quel deficit, proteggendo muscoli e metabolismo, regolando gli ormoni e aumentando il movimento quotidiano

  
  

In altre parole, non serve allenarsi solo per bruciare calorie, ma per creare il corpo e il metabolismo che ti permetteranno di dimagrire e restare in forma nel lungo termine.

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