COME DIMAGRIRE VELOCEMENTE A CASA SENZA ATTREZZI

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Grazie alla comunicazione che noi Chinesiologi e Personal Trainer effettuiamo da anni sui social molte persone stanno comprendendo l'importanza dell'esercizio fisico per tutelare la propria salute, l'aspetto estetico e cercare di arrivare alla vecchiaia in piena forma e autonomia.

Tuttavia la nostra società frenetica obbliga alcune persone ad avere veramente poco tempo per dedicarsi all'allenamento ma come dico sempre : dobbiamo per forza di cose eliminare il superfluo per dare spazio alla nostra salute. Sarebbe come dire: "non ho tempo di andare dal medico, non ho tempo di prendere la pasticca della pressione".

NO! Il tempo lo devi trovare per la tua salute, non si dice sempre "l'importante è la salute"? E allora perché non ritagli 30 minuti per la tua salute? Se sei veramente a corto di tempo allora la soluzione è allenarsi a casa e in questo articolo ti spiegherò come fare dimagrire velocemente a casa senza attrezzi.

QUALI SONO I VANTAGGI DI ALLENARSI A CASA?

1. Se hai i minuti contati allenarsi a casa è il modo migliore per mantenerti in forma, non devi preparare la borsa per andare in palestra, non devi spostarti, perdere tempo nel traffico e nel trovare il parcheggio, non devi fare la fila in sala attrezzi e perdere ulteriore tempo e hai tutta la tua privacy.

2. Non è necessario avere attrezzi, a meno che tu non voglia lavorare anche sull'aumento di massa muscolare o tonicità ma anche in questo caso è più che fattibile ma non è l'oggetto di questo articolo.

3. L'allenamento a corpo libero prevede solo di avere un pò di spazio per muoversi senza la necessità di avere 100 mq.

4. Senza le attrezzature da palestra potrai scoprire quanto sei debole, rigido/a e senza resistenza quando dovrai allenarti a corpo libero, quindi potrai avere tantissimi altri benefici che solo la palestra non può darti, un corpo resistente, flessibile, agile, coordinato, forte e con grandi risultati sulla perdita di grasso corporeo.

5. Non hai vincoli di orari, puoi gestire i tuoi allenamenti come ti pare e piace in base ai tuoi impegni lavorativi e familiari (alcune mie clienti sono mamme e hanno perso decine di kg allenandosi a casa)

COSA TI SERVE PER ALLENARTI A CASA

Come detto pocanzi non hai bisogno di tanto spazio ma solo quello che ti serve per muovere il tuo corpo ed eseguire gli esercizi ( 2m x 2m è più che sufficiente) e un tappetino, STOP! Minimale ma efficace.

Ci tengo a precisare che con l'allenamento a corpo libero non possiamo pensare di aumentare la massa muscolare in maniera importante ma di sicuro se il tuo obiettivo è avere un corpo più tonico possiamo fare molto anche a corpo libero. Se volessi avere masse muscolari da Bodybuilder (natural ovviamente) allora i pesi sono fondamentali.

QUALI SONO I MIGLIORI ESERCIZI

Esistono un'infinità di esercizi da effettuare a corpo libero con tutte le varianti e sottocategorie ma qui ti elencherò quelli più utilizzati, più conosciuti ed efficaci con lo scopo di lavorare sui grandi gruppi muscolari per esprimere più forza, tensione muscolare, sforzo cardiovascolare e consumare più calorie.

ARTI SUPERIORI

Push up a terra (avanzati)

Push up su step (principianti)

Pike push up (focus tricipiti)

Trazioni inclinate al tavolo (principianti)

Trazioni alla sbarra

Dip su panca

ARTI INFERIORI

Squat

Squat jump

Affondi

Step up

Ponte glutei

CORE ADDOMINALE

Crunch a terra

Plank

Plank shoulder tap

Crawl knee tap

Leg tuck

CARDIO

Skip

Mountain climber

Jamping jack

Plank jack

Skater

ESEMPI SCHEDE DI ALLENAMENTO

Principianti (20/25 minuti), 30'' a esercizio, 30'' pausa, 3 giri

• Squat

• Push up su step

• Skip

• Trazioni inclinate

• Affondo

• Mountain climber

Intermedio (30 minuti) 45'' a esercizio, 15'' pausa, 4 giri

• Step up

• Pike push up

• Ponte glutei

• Dip su panca

• Jamping jack

• Plank jack

Avanzato (40 minuti) 50'' esercizio, 25'' pausa, 5 giri

• Squat jump

• Trazioni alla sbarra

• Plank shoulder tap

• Push up a terra

• Skater

  
  

CONCLUSIONI

Questo è uno dei tanti modi di allenarsi a corpo libero a casa, ci sono un sacco di metodologie molto divertenti e stimolanti da applicare e ti posso assicurare che se ci metti costanza e impegno allenarsi in questo modo ti garantirà risultati estetici e salutari, diventerai un'altra persona, con più energie, più forza, più fiato e riducendo enormemente gli infortuni e le patologie cardiovascolari e tumorali.

Se desideri provare qualcosa di ancora più efficace dai un'occhiata alle mie schede di allenamento che trovi qui sul sito (non sono tutte a corpo libero, richiedono un po' di attrezzatura ma veramente minimale ma in descrizione ti ho scritto tutto quello di cui hai bisogno) oppure se volessi un servizio personalizzato puoi scrivermi cliccando nella sezione servizi-contattami.