CIFOSI E GOBBA: COS'E' L'IPERCIFOSI TORACICA E COME MIGLIORARE LA SCHIENA CURVA CON ESERCIZI SPECIFICI
- eliavetricini88
- 15 dic 2025
- Tempo di lettura: 5 min
Molte persone si accorgono di avere una gobba sulla schiena quasi per caso: una foto di profilo, uno specchio, oppure un commento di qualcuno. Spalle che cadono in avanti, schiena curva e testa proiettata in avanti sono segnali molto comuni. Nel linguaggio quotidiano si parla spesso di gobba, ma il termine corretto è cifosi.
Quando la curva della colonna vertebrale diventa più accentuata del normale, in particolare nella parte centrale della schiena, si parla di ipercifosi toracica, chiamata anche cifosi dorsale. È una condizione molto diffusa e spesso legata allo stile di vita moderno, ma nella maggior parte dei casi si può migliorare.
GOBBA E CIFOSI SONO LA STESSA COSA?
La parola gobba viene usata comunemente per descrivere una schiena curva in avanti. Dal punto di vista medico e posturale, però, il termine corretto è cifosi.
La cifosi è una curvatura naturale della colonna vertebrale, presente in tutti. Diventa un problema quando questa curva è eccessiva e visibile anche dall’esterno: in quel caso si parla di ipercifosi. In altre parole, la gobba è l’aspetto visibile di una cifosi troppo accentuata.
COS'E' L'IPERCIFOSI TORACICA
L’ipercifosi toracica è un aumento eccessivo della curvatura della colonna vertebrale nel tratto dorsale. La schiena perde la sua armonia naturale e tende a incurvarsi in avanti, influenzando postura, movimento e respirazione.
Non si tratta solo di un problema estetico: una cifosi accentuata modifica l’equilibrio del corpo e costringe muscoli e articolazioni a lavorare in modo inefficiente.
PERCHE' OGGI LA CIFOSI E' COSI' DIFFUSA
Negli ultimi anni i casi di cifosi posturale sono aumentati notevolmente. Le cause principali sono legate alle abitudini quotidiane:
molte ore seduti davanti al computer
utilizzo continuo di smartphone
posture scorrette mantenute a lungo
scarsa attività fisica
debolezza dei muscoli della schiena
Con il tempo, il corpo si adatta a queste posizioni e la schiena curva diventa la nuova normalità.
TIPOLOGIE DI IPERCIFOSI TORACICA
Non tutte le cifosi sono uguali.
IPERCIFOSI POSTURALE
È la più comune e spesso reversibile. Viene definita anche ipercifosi funzionale ed è causata principalmente da postura scorretta mantenuta per diverse ore durante le giornate e sedentarietà. E' tipica degli adolescenti che stanno parecchie ore seduti a scuola, a giocare con i videogame o a guardare per ore lo smartphone.
IPERFICOSI STRUTTURATA
Deformità permanente della cifosi toracica che coinvolge modifiche anatomiche delle vertebre. Le cause sono congenite, traumatiche, malattie metaboliche, morbo di Sheurmann e osteoporosi.
E' tipica dell'età adulta in seguito alla maturazione ossea, è più rigida rispetto ad un ipercifosi posturale e nei casi veramente gravi richiede un intervento specifico.
MORBO DI SHEURMANN
Detta anche ipercifosi osteocondrosica è una forma tipica dell’adolescenza, caratterizzata da una cifosi rigida e più marcata e che colpisce le cartilagini di accrescimento alterando la crescita delle vertebre le quali invece di assumere la classica forma rettangolare diventano a cuneo determinando appunto una cifosi molto accentuata. Può essere sintomatica e scatenare dolore al dorso, alle spalle e in alcuni casi può portare anche alla scoliosi.
IPERCIFOSI NELL'ANZIANO
Con l'avanzare dell'età la degenerazione cellulare determina disidratazione dei dischi intervertebrali, cuneizzazione delle vertebre, osteoporosi e debolezza muscolare che portando inevitabilmente ad un ipercifosi toracica che causa sbilanciamento del corpo causando problemi dell'equilibrio, rigidità dei movimenti, dolore e aumento rischio di cadute.
SINTOMI DELL'IPERCIFOSI E DELLA SCHIENA CURVA
All’inizio la cifosi può non provocare dolore. Con il tempo, però, possono comparire:
dolore dorsale e cervicale
rigidità della colonna
tensioni muscolari a spalle e collo
affaticamento
mal di testa
respiro corto nei casi più gravi
Più la gobba sulla schiena aumenta, più il corpo perde efficienza nei movimenti quotidiani. Il distretto maggiormente coinvolto è rappresentato dalle spalle e dal collo dal momento che per portare le braccia sopra la testa è necessaria una buona mobilità del tratto toracico e con una cifosi aumentata questo non può avvenire causando iperattività dei muscoli del collo che col tempo generano dolore.
LA CIFOSI PUO' PEGGIORARE NEL TEMPO?
Sì, soprattutto se non viene affrontata. Una cifosi non trattata tende a peggiorare, soprattutto in presenza di:
sedentarietà
mancanza di esercizio
età avanzata
stress continuo
Intervenire precocemente è fondamentale per evitare che la schiena curva diventi rigida e dolorosa.
COME MIGLIORARE LA CIFOSI E CORREGGERE LA "GOBBA"
Nella maggior parte dei casi, correggere la gobba è possibile, soprattutto quando la causa è posturale.
L’approccio più efficace è attivo e comprende:
esercizio terapeutico
rieducazione posturale
miglioramento della mobilità toracica
rinforzo dei muscoli della schiena
La Chinesiologia può essere utile nelle fasi iniziali o in presenza di dolore.
ESERCIZI PER LA CIFOSI: PERCHE' SONO FONDAMENTALI
A livello generale, perché ogni paziente é un caso a parte, un ipercifosi toracica determina:
deficit di estensione toracica e di rotazione
muscoli grande pettorale, grande dorsale, grande rotondo e sottoscapolare accorciati
muscoli extra-rotatori omero, adduttori scapolari ed estensori toracici deboli
allineamento scapolare alterato con scapole in abduzione (lontane tra loro) e in tilt anteriore
deficit di mobilità in flessione di spalla e spesso in intra-rotazione
alterata percezione della posizione del corpo nello spazio ( il paziente si sente dritto quando è storto e si sente storto quando è dritto)
respiro alterato a causa di disequilibrio tra diaframma e muscoli addominali
Gli esercizi per la cifosi non servono solo a “stare dritti”, ma a rendere la postura più naturale, sostenibile e a muoversi senza compensi nella vita quotidiana.
Gli obiettivi principali sono:
migliorare la mobilità della colonna dorsale
rinforzare i muscoli estensori del dorso
allungare i muscoli più accorciati
migliorare il controllo di spalle e scapole
La costanza è più importante dell’intensità: pochi minuti al giorno possono fare una grande differenza.
Qui ti mostro alcuni esercizi utili per migliorare la tua ipercifosi.
RINFORZO ADDUTTORI SCAPOLE
ESECUZIONE:
Sdraiati a pancia in giù
posiziona le braccia a T
pollici in su
tieni le spalle lontane dalle orecchie
sali avvicinando le scapole tra loro
3 serie da 15/20 ripetizioni
MOBILITA' IN ESTENSIONE DEL TORACE
ESECUZIONE:
mani sotto le spalle e ginocchia sotto le anche
mentre inspiri porta il capo verso l'alto muovendo però il tratto toracico verso il basso
quando espiri torni alla posizione di partenza
3 serie da 20 ripetizioni
MOBILITA' TORACICA IN TORSIONE
ESECUZIONE:
in quadrupedia con mani sotto le spalle e ginocchia sotto le anche
una mano dietro la nuca
mentre inspiro porto il gomito verso l'alto seguendo con lo sguardo
non muovere la lombare
ripetere anche dall'altro lato
3x10 lato rigido, 2x10 lato normale
CONSIGLI PRATICI PER RIDURRE LA "GOBBA" NELLA VITA QUOTIDIANA
Oltre agli esercizi, alcune abitudini aiutano a migliorare la cifosi dorsale:
fai pause frequenti se lavori seduto
regola correttamente schermo e sedia
evita di stare curvo sul telefono
cambia spesso posizione
dedica tempo alla respirazione profonda
La postura non è una posizione rigida, ma un equilibrio che cambia durante la giornata.
L' IPERCIFOSI NEGLI ADULTI SI PUO' MIGLIORARE DAVVERO?
Assolutamente sì. Anche in età adulta è possibile ottenere miglioramenti evidenti in termini di:
postura
dolore
mobilità
qualità della vita
Non sempre la curva scompare del tutto, ma il corpo può funzionare molto meglio, e spesso anche l’aspetto estetico migliora in modo naturale.
Questi sono 2 esempi di miei pazienti ultra cinquantenni che hanno migliorato la loro ipercifosi. Se noti le spalle sono più aperte, le scapole più in linea e c'è in entrambi i casi un aumento del tono muscolare generale.
CONCLUSIONI
L' ipercifosi, spesso chiamata semplicemente gobba, è una condizione molto comune e strettamente legata allo stile di vita moderno. Ignorarla può portare a dolore e rigidità, ma affrontarla nel modo giusto permette di migliorare la schiena curva e il benessere generale.
Muoversi meglio, respirare meglio e sentirsi meglio è possibile. Il primo passo è capire il problema, il secondo è iniziare a fare qualcosa ogni giorno.
Ho creato un programma di esercizio posturale con tanto di video-tutorial degli esercizi per migliorare il dorso curvo e diminuire l'ipercifosi toracica che puoi trovare qui
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