PERCHE' IL MAL DI SCHIENA NON PASSA ANCHE SE FAI ESERCIZI

eliavetricini88
29 giu
Tempo di lettura: 4 min

Una delle situazioni più comuni oggi è questa: la persona ha mal di schiena, inizia a fare esercizi che ha visto su youtube o su instagram, magari va meglio per un po’… ma poi il dolore torna.

A questo punto nasce la frustrazione: “se sto facendo esercizi, perché il mal di schiena non passa?”

Il punto è che nella maggior parte dei casi il problema non è la mancanza di esercizio, ma il modo in cui il corpo viene caricato e gestito nella vita quotidiana e nell’allenamento.

In questo articolo ti spiegherò cosa devi fare per eliminare il mal di schiena definitivamente.

IL PROBLEMA NON È IL DOLORE, MA IL FATTO CHE TORNA

Il mal di schiena raramente è un problema “una tantum”. Più spesso è una condizione che tende a ripresentarsi nel tempo.

Questo succede perché il dolore non è solo un segnale di “danno”, ma un segnale di sovraccarico rispetto alla capacità attuale del corpo.

Se il corpo non migliora quella capacità, il dolore torna e questo è ciò che la letteratura scientifica più recente afferma.

PERCHÉ IL MAL DI SCHIENA NON PASSA ANCHE CON GLI ESERCIZI

Molte persone fanno esercizi per la schiena, ma il problema è che:

fanno sempre gli stessi movimenti
non aumentano progressivamente il carico
allenano solo una piccola parte del corpo
restano sedute molte ore al giorno
eseguono male gli esercizi

Il risultato è semplice: il corpo migliora troppo poco rispetto allo stress reale che subisce ogni giorno. La stessa cosa è capitata a molti dei miei pazienti, motivo per il quale si sono rivolti a me.

IL CICLO CHE TIENE BLOCCATO IL DOLORE

Il mal di schiena che non passa segue spesso questo schema:

dolore alla schiena
stop o riduzione dell’attività
perdita di forza e capacità di movimento
ripresa graduale delle attività
nuovo sovraccarico
ritorno del dolore

Questo ciclo si ripete fino all'infinito e diventa cronico.

LA VERA CAUSA: LA TOLLERANZA AL CARICO

Uno dei concetti più importanti che determinano la lombalgia è la tolleranza al carico.

In parole semplici: è la capacità del corpo di sopportare movimento, stress e posizioni senza andare in crisi.

Quando questa capacità è bassa rispetto alle richieste quotidiane:

le articolazioni e i muscoli si affaticano prima
il corpo compensa male
e il dolore ritorna

Non è solo debolezza, è adattamento insufficiente.

PERCHÉ GLI ESERCIZI “GIUSTI” NON BASTANO

Anche facendo esercizi utili, spesso il problema è che:

non c’è progressione reale nel tempo
l’allenamento è troppo leggero rispetto alla vita quotidiana
non si costruisce forza generale
non si migliora la resistenza al carico

Il corpo migliora solo se viene stimolato in modo progressivo, non occasionale. Questa è una legge biologica definita "sindrome generale di adattamento" (o G.A.S. General, Adaptatio Syndrome) secondo la quale un tessuto sottoposto a stress positivo continuo si adatta ma se questo stress viene imposto troppo in fretta e con un'intensità eccessiva causa lesione del tessuto.

IL PARADOSSO PIÙ COMUNE

Molte persone fanno:

15 minuti di esercizi per la schiena

ma poi:
8 ore sedute
poca attività generale
nessuna progressione reale

In questo caso è normale che il dolore non sparisca.

COSA SERVE DAVVERO PER MIGLIORARE

Per ridurre in modo stabile il mal di schiena serve:

progressione del carico nel tempo
miglioramento della forza generale
movimento regolare durante la giornata
esercizi integrati e non isolati

Non esiste un singolo esercizio risolutivo, ma un sistema ben strutturato che fa parte della Rieducazione Motoria. Si parte dalla valutazione posturale iniziale e da un'anamnesi per capire la storia clinica, gli infortuni passati, le tue abitudini quotidiani e il livello di fitness e sulla base di queste informazioni il Chinesiologo laureato in Scienze Motorie redige un programma di esercizio terapeutico personalizzato.

CONCLUSIONE

Il mal di schiena che non passa non è quasi mai un problema “statico”. È un problema di adattamento: il corpo non è ancora abbastanza forte o efficiente per gestire ciò che gli chiediamo ogni giorno.

Gli esercizi sono fondamentali, ma devono essere inseriti in un percorso strutturato e progressivo.

NOTA FINALE

Se il dolore continua a tornare, il problema non è “fare esercizi o no”, ma come viene costruita nel tempo la capacità del corpo di tollerare il carico.

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